gora dol

Co powiecie o tym? Poniedziałek Siła Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 Wtorek Hipertrofia MC 12/10/10/8 Podciąganie podchwytem WL pozioma 4x8-12 OHP 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8-12 Francuzy sztangą/dipsy 4x8-12 Czwartek Hipertrofia Przysiady [...]

/SFD/2022/3/24/baf6b96841ce463fb0e2e5d3fa43de33.jpg Dla większości osób, które trenują aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale robią to na poziomie amatorskim 3-4 treningi w tygodniu najczęściej wystarczają do tego aby się rozwijać. Natomiast ilość treningów w tygodniu to jedno, a zupełnie co innego jest tak zagospodarować te dni treningowe [...]

zależy jaki masz plan, jak masz push pull to w pusch robisz czwórki a w pull dwójki, jak masz trening góra dół to w trening dołu robisz czwórki i dwójki, każda z opcji jest odpowiednia

@anubis84 dzięki mam góra dół i czy jak robię na jednym i drugim treningu i przod i tył nóg to jest dobrze i mogę tak zostawic czy lepiej na jednym robić przod a na drugim tył ?

jak masz góra dół to spokojnie w treningu dołu zrobisz dwójki i czwórki

/SFD/2024/2/5/f3a214a30fa14024b004f6e095f1068f.jpg Nie wiadomo co da lepsze efekty bo to zależy od całości planu treningowego. Jeśli zaawansowanie nie jest jakieś duże u Ciebie to ja bym nie dzielił nóg na dwa treningi przodu i tyłu nóg. To etap dla bardziej zaawansowanych, którzy w ramach jednostki treningowej chcą się skupić na konkretnym [...]

/SFD/2024/1/19/499f464aae264a0faa5d8264b5277681.jpg Mało precyzyjnie opisałeś o co Ci dokładnie chodzi. Jeśli wykonujesz 16-18 serii na daną partię mięśniową to jeśli Twój system treningowy zakłada trening partii raz w tygodniu czyli taki klasyczny trening dzielony to wykonujesz je na jednym treningu. Natomiast druga kwestia to spawa [...]

/SFD/2022/9/27/da06fb41f31a45e2834a9e88281fde00.jpg Każdy zaczyna od czegoś swoją przygodę z treningiem siłowym. A najczęściej zaczynamy ją od jakiegoś ogólnego planu fbw, który ma na celu wprowadzić na w trening, nauczyć podstaw i ogólnie wzmocnić. Jeden zestaw ćwiczeń, w którym wykonujemy po jednym ćwiczeniu siłowym na partie może być dobrym [...]

4 miesiące to tyle co nic... A split klasyczny to plan który nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko [...]

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

/SFD/2021/10/7/4a4f8b03879146fba5e8ade07fb63316.jpg Ułożenie planu treningu nie jest łatwo sprawą zwłaszcza gdy chcemy pogodzić trening siłowy również z innymi dyscyplinami sportowymi. Dlatego tak istotne jest aby dobrze rozłożyć trening siłowe w skali tygodnia aby można było swobodnie wykonać swój trening i żeby one później nie kolidowały z inną [...]

/SFD/2022/5/23/c7801936548d4f76ad4ab8a2a0ebba06.jpg Pytanie czy cały czas trenowałeś na tym samym treningu i jakie są efekty tych treningów? Jeśli cały czas trenowałeś jednym planem treningowym to może nawet nie trzeba zmieniać formuły treningu tylko ułożyć lub zmodyfikować obecny plan tak aby było w nim nieco świeżości. Jeśli chcesz faktycznie [...]

/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]

Jak masz 4 miesiące stażu i miałeś przed tym jakieś przygody z treningiem całego ciała to jakąś rozgrzewkę masz za sobą i jakieś przygotowanie do dalszych treningów więc spokojnie możesz zrobić sobie trening rozbity na 4 dni treningowe z podziałem na push/ pull czy góra/dół. To takie sprawdzone sensowne rozwiązania i można na nich polecieć. Jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : umairkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - góra dół, Odżywianie : masa 3200 kcal, Cel : budowa masy [...]

jak podzial gora-dol, to musiz pamietac by podzielic to na objetosc tygodniowa

No to już to wygląda inaczej jak jest możliwość wykonania treningu. Wrzucić można plan Góra dół i go wykonać nawet dzień po dniu. Minimum te dwa treningi w wiało tygodnia będą już opcja która pozwoli ten mięsień w jakiś sposób zabezpieczyć. Mięsień potrzebuje sygnału w postaci treningu siłowego że jest potrzebny. Brak treningu siłowego brak bodźca [...]

/SFD/2022/8/24/4b1329d19e37482880b2fd06909fa1a4.jpg Nie da się tego jednoznacznie określić bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział [...]

Witam,tak naprawdę rodzaj treningu siłowego nie ma wielkiego znaczenia w okresie redukcji. Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie masy mięśniowej, a samą utratą tkanki tłuszczowej zajmuje się tylko i wyłącznie dieta z odpowiednim ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-26 14:33:17

Tak jak słusznie zauważyłaś, regularne spożywanie 4-5 posiłków o konkretnych porach z pewnością ułatwi redukcję wagi. W procesie odchudzania niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny, którego bezwzględnie należy pilnować. Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, [...]